Bíblia

Recomendações alimentares:
- beber muita água (particularmente antes das refeições)
- evitar o consumo de álcool e bebidas gaseificadas
- evitar o excesso de sal na comida e saladas
- comer muita salada (especialmente antes das refeições)
- evitar o consumo de doces
- ingerir mais peixe do que carne
- na ingestão de carne, comer preferencialmente carnes brancas (aves)
- consumir diariamente fibras (frutas, legumes, cereais, pão integral)
- controlar o consumo de gorduras (manteiga, natas, enchidos)
- fazer habitualmente 4 a 5 refeições diárias
- Evitar o consumo de tabaco

Recomendações físicas
- tentem realizar alguma actividade física (pelo menos 2 vezes por semana, para além dos nossos 2 treinos semanais)
- sempre que puderem, realizem actividade física de baixa intensidade e predominantemente aeróbia, como corrida contínua, caminhadas, andar de bicicleta, nadar, etc.
- sempre que possam façam abdominais, dorsais, força de braços, etc.
- tentem fazer alguns exercícios com bola (podem mesmo jogar contra a parede, e assim poderão treinar a recepção, passe e controlo de bola)